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部落格全站分類：休閒旅遊

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  • 10月 20 週五 202301:19

  • 最有效的科學「推日」訓練

         最有效的科學「推日」訓練         【Jeff Nippard】最有效的科學推日訓練：胸肌、三角肌、三頭肌（科學應用系列第１集）
         【Jeff Nippard】最有效的科學推日訓練｜第2部分（科學應用系列第４集）
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  • 個人分類：課表
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  • 10月 20 週五 202301:07

  • 訓練胸肌生長最科學的方法

         訓練胸肌生長最科學的方法         〖翻譯〗【By Jeff Nippard】訓練胸肌生長最科學的方法（９個研究）
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  • 個人分類：胸肌
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  • 10月 18 週三 202323:50

  • 如何練出六塊肌

         如何練出六塊肌         〖翻譯〗【By Jeff Nippard】如何練出六塊肌｜腹肌訓練科學解釋(ft. Christian Guzman)
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  • 個人分類：腹肌
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  • 10月 18 週三 202321:01

  • 解決圓肩的4個步驟

         解決圓肩的4個步驟         解決圓肩的4個步驟
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  • 個人分類：傷痛
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  • 10月 17 週二 202303:09

  • 蛋白質入門

         蛋白質入門         Hail Protein - 蛋白質入門
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  • 個人分類：飲食
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  • 10月 17 週二 202302:46

  • 重訓加有氧，如何效益最大化！

         重訓加有氧，如何效益最大化！         重訓加有氧，如何效益最大化！
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  • 個人分類：課表
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  • 10月 17 週二 202302:38

  • 論飲食方式與體組成

         論飲食方式與體組成         想怎麼收，先怎麼栽-論飲食方式與體組成
附註 :
         文章內容提到 :
另一個8週實驗中，嚴密控制且進行週期化阻力訓練的人員，蛋白質攝取量達3.4g/kg/day及2.3g/kg/day皆顯著提升除脂體重，而前者則相較於後者減去更多脂肪
         似乎與另一篇文章蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解的論述 :
在每日蛋白質攝取1.8公克/每公斤體重或每日攝取4.4公克/每公斤體重的不同情況下，對有阻力訓練經驗的對象來說除脂體重的成長並沒有太大的差異。
         有所出入。
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  • 個人分類：飲食
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  • 10月 17 週二 202302:08

  • 別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌

         別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌         別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌
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  • 個人分類：飲食
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  • 10月 16 週一 202318:59

  • 放鬆原理兩三談

         放鬆原理兩三談         筋膜放鬆，真的鬆筋膜嗎？放鬆原理兩三談
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  • 個人分類：暖身
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  • 10月 16 週一 202301:33

  • 解決疼痛受傷從呼吸下手

         解決疼痛受傷從呼吸下手         解決疼痛受傷從呼吸下手：打訓練基礎的第一堂課 <入門觀念>
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  • 個人分類：呼吸
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