close
咖啡是很好的運動增補劑
運動前能不能喝咖啡？怎麼喝不傷身、效果最好？
運動前喝咖啡有這些好處：
提升肌力、肌耐力、爆發力、有氧耐力。
優化跳遠、衝刺、拋擲運動的成績。
強化專注力、警覺度。
促進代謝、燃燒脂肪、減少肝醣消耗。
運動前45～60分鐘喝咖啡是最佳時間點。
根據國際運動與營養學會，建議咖啡攝取量：每1公斤體重，約需攝取2～6毫克咖啡因。
《尖端精神病學期刊》的研究指出，多數成人對咖啡因的容受程度，大約每天400毫克。
健康網》正確喝咖啡活化大腦醫提醒：記住「過午不喝」
國健署建議，成人每日咖啡因攝取量300毫克以下為宜。
咖啡因在進入人體後，大約在45分鐘內會被完全吸收，在15分鐘到2小時可達最高濃度，而咖啡的半衰期約2.5至4.5小時，大約在8小時內可以從人體排除。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
健力重訓 (17)
