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         PPL訓練課表(兩年進度)

Powerlifting

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推拉腿訓練課表 PPL訓練課表 健力 重訓 課表 硬舉 臥推 深蹲 Powerlifting Weight Training Deadlift Bench Press Squat

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         推拉腿訓練的優缺點

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健力 重訓 課表 Powerlifting Weight Training 推拉腿 PPL Push Pull Legs Jeff Cavaliere Fitting Room TW

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         高訓練頻率有助於肌力發展

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高訓練頻率 High-frequency Training 肌力 Strength jeff0801 愛丁堡劉教練

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         同時訓練肌力與爆發力:複合式與對比式訓練

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複合式訓練 Complex Training 對比式訓練 Contrast Training jeff0801 愛丁堡劉教練

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         人體對肌力訓練的適應機制

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適應機制 Neuromuscular Adaptation 彎槓訓練營

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         停止訓練完整指南

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停止訓練 Detraining 彎槓訓練營

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         最有效的科學「腿日」訓練

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腿 Leg Jeff Nippard EzFit翻譯 健身魂soulfit

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         你到底需要多少訓練量？

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訓練量 Training Volume Jeff Nippard James Krieger EzFit翻譯

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         最有效的科學「拉日」訓練

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拉 Pull 背肌 Back 二頭肌 Biceps 後三角肌 Rear Delts Jeff Nippard EzFit翻譯

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         最有效的科學「推日」訓練

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推 Push 胸 Chest 肩膀 Shoulders 三頭肌 Triceps Jeff Nippard EzFit翻譯

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         重訓加有氧，如何效益最大化！

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有氧運動 Aerobic 阻力訓練 Resistance Training 併行訓練 Concurrent Training Solidsoft

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         每週到底要練幾組?

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課表 最佳訓練量 Optimal Training Volume 阻力訓練 Resistance Training jeff0801 愛丁堡劉教練

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         器械式VS自由重量:哪個訓練比較好?

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器材訓練 Machine Exercise 自由重量訓練 Free-weight Exercise jeff0801 愛丁堡劉教練

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         集群組能帶來更佳的肌力與爆發力成長

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課表 集群組 Cluster Set jeff0801 愛丁堡劉教練

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         六種進階的訓練課表編排方式

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課表 複合組 Complex Set 對比組 Contrast Set 集群組 Cluster Set 配對組 Paired Set 超級組 Super Set 遞減組 Drop Set jeff0801 愛丁堡劉教練

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         短行程大重量反而不利於增肌

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動作範圍 Range of Motion ROM jeff0801 愛丁堡劉教練

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         增強式訓練課表編排介紹

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課表 增強式訓練 Plyometric Training jeff0801 愛丁堡劉教練

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         重訓可以有氧嗎?

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有氧運動 Aerobic 肌力訓練 Strength Training 同步訓練 Concurrent Training jeff0801 愛丁堡劉教練

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         訓練頻率對於訓練的影響?

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課表 jeff0801 愛丁堡劉教練

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         訓練課表應該有多少訓練動作

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